أطباق صحية للحامل في شهر رمضان
أطباق صحية للحامل في شهر رمضان
عزيزتي الحامل إن سمح لك طبيبك المختص بالصيام خلال شهر رمضان، فهذا لا يعني أن تهملي صحتك بل بالعكس يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومفيد لصحتك وصحة طفلك.
نقدم لك مجموعة من النصائح لتنعمي بصوم صحي وبدون متاعب خلال هذا الشهر المبارك:
- افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات.
- تناولي السوائل ففي فصل الصيف يجب شرب ما لا يقل عن 3 لتر يوميا.
- كلي الخضروات والفاكهة ويفضل تفاحة يوميا.
- اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع.
- يجب تناول الفول والقمح والشعير والبقوليات بكمية بسيطة يوميا.
- من الضروري جدا أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج.
- وجبة السحور مهمة جدا لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع.
- ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار.