كيف تنظم نومك في شهر رمضان؟
يعرف نظام النوم اضطرابا في شهر رمضان و هذا ينطبق على جميع الأشخاص و حتى الفئات العمرية. فمنا من يختار السهر إلى وقت متأخر من الليل ما يؤدي به إلى الكسل في النهار و منا من يحاول الإستفادة من النوم و لو لساعات قليلة في الليل.لكن يظل الصائم يشكو من التعب و قلة النوم مهما حاول و لإيجاد الحل يجب معرفة أسباب هته الإضطرابات أولا لتجنبها.
الإكثار من المنبهات كالشاي و القهوى في وجبة الإفطار مما يجعل الشخصا مستيقظا لمدة طويلة
تناول وجبات دسمة في وقت السحور
تقطع النوم بين فترة وجبة العشاء و السحور
و الآن إلى الحلول:
تحديد جدولا خاصا بالنوم فمثلا بعد تناول وجبة الإفطار يمكنك الذهاب لزيارة قريب ما و بعد العودة اذهب للنوم ل4 ساعات تقريبا ليلي ذلك الإستيقاظ للسحور.
تجنب بعض الأطعمة و المشروبات أو التقليل منها كالمنبهات و السكريات خصوصا قبل ذهابك للنوم
تقليص وقت القيلولة إلى 30 دقيقة فالنوم لساعات في النهار يؤثر على دورة نومك الليلية حيث لا تشعر بالنوم أبدا
ممارسة الرياضة سواء نهارا أو ليلا يرهق الجسد ما يؤدي إلى الشعور بالنوم و الحاجة إلى الراحة
الإستماع إلى موسيقى هادئة قبل نومك فهي تؤثر بشكل مباشر على ذبذبات الدماغ