هذا هو نظامك الغذائي عزيزتي الحامل
هذا هو نظامك الغذائي عزيزتي الحامل
لديك رغبة جديدة وأحاسيس غذائية جديدة هذا أمر طبيعي لأن النساء الحوامل يصبح هاجسهن الوحيد في هذه الحالة هو الأكل.
فعندما تكون الأم تحت تأثير الانفعال أو القلق أو النشوة تزيد رغبتها في الأكل و تميل إلى أكل الطعام بشكل مختلف.
الغثيان والتعب من بين العوامل التي تفقدك أحاسيسك الغذائية، لكن بعض النساء اللواتي كن يسيطرن على وزنهن، يشعرن بمزيد من الحرية في تناول الطعام خلال فترة الحمل دون وعي.
– إليك المعادلة التالية لتغطية جميع الاحتياجات الخاصة بك دون زوائد:
* البروتين: وجبة إلى وجبتان في اليوم.
175 غ من السمك الهزيل =125 غراما من اللحم الهزيل= 85 غراما من الدجاج، علبتان من الجبن الأبيض الخالي من الدسم، 100 غرام من السمك المعلب + بيضة واحدة + 25 غراما من الجبن.
* الكربوهيدرات: وجبة واحدة إلى وجبتان في اليوم (وفقا لزيادة وزنك).
3 حبات بطاطس، 3 ملاعق طعام من الحساء، 6 ملاعق طعام من شربة الخضار و الذرة، 5 ملاعق من شربة البصل.
وجبتان من الخضار في اليوم :
الخرشوف والباذنجان، والقرنبيط، والخيار، والفطر، والكرفس، والملفوف، والجزر، والسبانخ، والفلفل، والقرع، والفجل، والفاصوليا الخضراء، والطماطم.
* فاكهتان في اليوم :
موزة واحدة، و 3 ثمرات، كوب من عصير تفاح غير محلى، شراب العنب الغير محلى، سلطة فواكه، 150 غراما من الأناناس، برتقالة واحدة.
وجبة إلى وجبتان في اليوم من الدهون:
ملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة أو السمن، ملعقتان من القشدة الطرية، ملعقة من المايونيز أو الصلصة.
* منتجات الألبان: وجبة إلى وجبتان في اليوم.
علبة زبادي و 25 غراما من الجبن، 200 مل من الحليب الخالي من الدسم، 100 من الجبن الطري قليل الدسم، وربع فطيرة.
لمعرفة أكثر:
بغض النّظر عن الأغذية الغير مؤمنة أثناء الحمل، فليس هناك غذاء ممنوعا تماما، لذا يجب تناول اللحوم بنسبة قليلة مع تجنب الأطعمة المقلية، والجبن الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
– إذا كنت تعانين من الزيادة في الوزن، لا تستهلك أكثر من فاكهتين في اليوم.
– وأخيرا، جسم المرأة يكون ضعيفا خلال الحمل لكن يجب أن لا تعيش حياة الاسترخاء دائما.
– من الممكن لك تناول المأكولات الغير صحية مرة في اليوم كالشكولاطة و الأطعمة المقلية والبرغر و غيرها من المأكولات.
هذا هو نظامك الغذائي عزيزتي الحامل