لكل الأمهات الجدد اللواتي يعانين من قلة النوم، اليك طرق الراحة لك ولرضيعك
سواء كنتِ أما للمرة الأولى، أو أن هذا هو طفلك الثاني أو الثالث، فبالتأكيد لا تحصلين على القدر الكافي من النوم، خاصة في الفترة الأولى من حياة الطفل الرضيع الذي يحتاجك للرضاعة كل ساعتين أو ثلاثة تقريبا، بشكل يستحيل معه الحصول على فترات نوم ليلية طويلة.
كيف تواجهين نقص النوم والتعب والإجهاد المتسبب به؟
في مثل هذه الفترات الصعبة قد يكون الحصول على فترات نوم قصيرة لكن عميقة هو الخيار الأنسب لكِ. فيما يلي بعض النصائح:
- تذكري أن النوم مهم جدا كي لا تصابين بالانهيار في هذه الفترة العصيبة جسديا ونفسيا، لذلك إذا أتيحت لك أي فرصة للنوم نامي! هذه هي النصيحة الأهم على الإطلاق.
- بمجرد نوم الرضيع، حاولي الحصول على قسط من الراحة، لا تفكري في غسيل الأواني، ولا بقعة الأرضية، نامي!
- لا تشعري بالذنب تجاه كل شيء خاصة تجاه أطفالك الأكبر عمرًا من الرضيع، فأحيانًا تشعر بعض الأمهات بالذنب تجاه أطفالهن الأكبر لعدم قضائهن ما يكفي من الوقت معهم لانشغالهن بالطفل الجديد، وبالتالي يقضين فترة نوم الرضيع مع الطفل الأكبر، حاولي ضبط موعد قيلولة الأطفال الكبار بحيث يصبح في نفس موعد قيلولة الرضع بحيث تحصلون كلكم على بعض الراحة، حاولي شرح احتياجك للراحة في تلك الفترة لأطفالك الكبار، ويمكنك تجهيز بعض الكتب و الأنشطة ليقوموا بها وحدهم إذا كانوا في سن تسمح بتركهم وحدهم لبعض الوقت (يمكنك حينها النوم في نفس الغرفة)
- تدربي على الاسترخاء إذا لم يكن أمامك سوى 15 دقيقة مثلا، يمكنك الجلوس وعقد ذراعيك والاسترخاء والنوم قليلا أثناء الجلوس، مما سيساعد على تجديد نشاطك، خاصة إذا قمت بتكرار هذا لأكثر من مرة أثناء اليوم.
- قللي من استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية أثناء اليوم كي لا تؤثر على نومك.
- قبل الخلود إلى الفراش حاولي الاستمتاع بحمام دافئ وتناول كوب من الحليب، و الاسترخاء في ملابس مريحة ناعمة.
- حاولي فصل صغيرك مبكرا في غرفة منفصلة أو على الأقل في فراش منفصل.
- تأكدي من نوم الطفل بعد إطعامه وشعوره الجيد بالشبع، واجعليه يرتدي ملابس مريحة وحفاضة جافة كي يحصل على نوم عميق فتتمكنين من النوم ﻷطول وقت ممكن.
- ساعدي طفلك على التمييز بين الليل والنهار. في النهار قومي بفتح الستائر ليدخل ضوء النهار إلى الغرفة، وقومي بإصدار أصوات في الغرفة، وفي الليل أطفئي الأضواء واحرصي على إبقاء الغرفة هادئة . واحرصي على تثبيت روتين للنوم. هذه الأشياء تساعد في انتظام نمط نوم طفلك في أقرب وقت.