كيف تتخلصي من ألام العادة الشهرية
كيف تتخلصي من ألام العادة الشهرية
إذا كانت العادة المؤلمة وتنفخ الجسم
لمعالجتها جربي هذه النصائح:
1- اشربي شاي الزنجبيل واكثري من شرب السوائل وخذي مكمل الأوميغا-3.
2- تناولي اطعمة مطبوخة دافئة مع الخضار والتوابل الحارة كالقرفة والزنجبيل وكبش القرنفل.
3- خففي عنك عبء العمل الروتيني وحاولي الاسترخاء والنوم باكراً بحيث تحصلين على 7 إلى8 ساعات نوم.
4- اجلبي الدفء والدم إلى جسمك عبر بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا مثلاً .
إذا كانت العادة الخفيفة
جربي هذه النصائح
1- جربي شرب عصير الخيار يموياً لا سيما في فصل الصيف.
2- اجلسي في وضعية هادئة ، أديري لسانك وامتصي الهواء. جربي هذا التمرين مدة 5 دقائق باليوم .
3- مارسي التأمل . هدئي أفكارك. تخلصي من الضغط النفسي
4- تجنبي الأطعمة المدهنة والأطعمة الحارة.
أما إذا كانت العادة قوية جدا
فجربي:
- زيدي من تناول الخضار والفواكه وقللي من الأطعمة المدهنة والسكر.
- فلتكن آخر وجبة لك قبل غروب الشمس.
- تناولي رشة من الزنجبيل المبشور قبل وبعد الوجبة الغذائية واشربي شاي الزنجبيل
- مارسي الرياضة.حفزي حركة الدم والغدد اللنفاوية