نصائح اخصائي التغذية للحفاظ على وزنك خلال شهر الصيام
7 خطوات فقط لتحافظ على وزنك في شهر رمضان
يجمع أخصائي التغذية، أن نظامنا الغذائي في شهر رمضان يختلف عن معظم شهور السنة الأخرى، نظراً لصيامنا طوال ساعات النهار، وتزيد معه دعوات الإفطار التي تمتلئ بالأكلات الدسمة اللذيذة طوال الشهر.
فإذا كنت تردين المحافظة على وزنك خلال شهر رمضان، عليك الالتزام بالخطوات السبع التالية:
- إذا كنت تتبع نظاماً غذائيا معيناً فيمكنك استكماله خلال شهر رمضان بحيث تجعل وجبة الغذاء في الأيام العادية هي وجبة الإفطار في رمضان، وأن تكون وجبة العشاء هي وجبة السحور.
- إذا لم تكن متبعاً لنظام غذائي معين، فعليك أن تحرص على تناول وجبات متوازنة يسيطر عليها البروتين والفيتامينات من الخضراوات واللحوم البيضاء، وأن تقلل بشكل كبير من الاعتماد على الدهون والكربوهيدرات والسكريات.
- يمكنك تناول بعض السكريات بعد المغرب مثل ثمرة تمر وكوب عصير برتقال طازج على الإفطار، ثم تناول ثمرة فاكهة واحدة بعد الأكل بثلاث ساعات.
- لا تنسى شرب كميات كافية من الماء طوال ساعات ما بعد الإفطار وحتى السحور لتنشيط حركة الجسم وتخليصه من السموم. وحاول التقليل من الشاي والقهوة لأنه يقلل امتصاص الجسم للحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، وأكثر من أكل النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات.
- أشربي اللبن الرائب والزبادي عند السحور، ويفضل أن تعصر على الزبادي بعض الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع معدلات الحرق أثناء النوم.
- احرص على أداء صلاة التراويح يومياً في المسجد، لأنها تعد نشاطاً بدنياً رائعا يحرك الدورة الدموية في الجسم ويساعد على هضم الطعام، ويلهيك لمدة ساعة أو أكثر عن التفكير في تناول حلويات رمضان الدسمة، فضلاً عن كونها شعيرة روحانية رائعة.
