خطوات للتخلص من تعب العمل

خطوات للتخلص من تعب العمل
تنفس بعمق أولًا

التنفس العميق يساعد على استرخاء الجسم، مما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية كالتوتر والاكتئاب، بسبب إفرازه الجسم الإندورفين، وكذلك يساهم في تحسين القدرات الذهنية كزيادة التركيز، القدرة على التعلم وسرعة اتخاذ القرار من خلال تحسين عملية التنفس.

لا تستهن بالرياضة

أجرى باحثون من معهد كارولين السويدي، دراسة علمية، أفادت تأثير التمرينات الرياضية إيجابًا في نفسية ومزاج الإنسان وتخلصه من التوتر النفسي والاكتئاب، حيث يمنحنا النشاط البدني نتائج سريعة وموثوقة لخفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

ابتعد عن مصدر التوتر لدقائق

في العموم، ينصح خبراء علم النفس بالابتعاد عن مصدر التوتر لـ24 ساعة إذا شعر الإنسان بخلل في قدراته عل المواصلة، سواء كان سبب التوتر هو السوشيال ميديا، أو العمل، وغيره، إلا أنه إذا كان عليك مواصلة العمل سريعًا، فيكفي الابتعاد لدقائق قليلة، قد تذهب لطلب مشروبك المحفز، أو تغمض عينيك لدقائق لاستعادة توازنك.

تذكر العطلات

نصح موقع “غيزوندهايت بونكت دي إيه” الألماني، بتذكر أيام العطلات، موضحًا أنها تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة.

اصنع مشهد تخيلي

اصنع مشهدًا تخيليًا سريعًا لشعورك بعد إنجاز عملك ومهامك كاملة، وماذا يمكنك فعله بعد ذلك من أنشطة محببة إليك.

قسم مهامك بالترتيب

إذا كان سبب شعورك بالضغط النفسي هو تراكم المهام، أو شعورك بكثرتها واستحالة إنجازها، فما عليك إلا تقسيمها إلى مهام صغيرة، وفور إنجاز أحدها شطبه، ستعطيك هذه الخطوة شعورًا أكبر بالقدرة على الإنجاز.