كيف تتخلصي من نقص الفيتامينات وما هي أعراض هذا المرض

كيف تتخلصي من نقص الفيتامينات وما هي أعراض هذا المرض
-نقص فيتامين أ:

الأعراض:

العشى الليلي وظهور تقرحات على الفم والشعور بالجفاف في البشرة مع التقشر الدائم.

الحل:

تناول زيت كبد الحوت والقشدة والألبان وكذالك النباتات الخضراء مثل الخس والجزر والبندورة والكرفس.

-نقص فيتامين ب

الأعراض:

قلق باستمرار مع الشعور بالأرق والتعب والإجهاد بصفة مستمرة وعدم وجود قدرة على التركيز مع تشقق الشفتين.

الحل:

تناول الخميرة وزيت كبد الحوت واللحوم وصفار البيض والفواكه والجزر والفول السوداني والكرنب.

-نقص فيتامين سي:

الأعراض:

نزيف اللثة وصعوبة التئام الجروح وإصابة متكررة بالبرد.

الحل:

تناول الطحال والموالح وعصير الليمون والفراولة والبقدونس والكرنب والفجل والتفاح.

-نقص فيتامين د:

الأعراض:

تساقط الشعر وآلام في المفاصل والظهر

الحل:

زيت كبد الحوت وصفار البيض والقشدة.

-نقص فيتامين إي:

الأعراض:

الشعور بالتعب والإرهاق مع صعوبة التئام الجروح.

الحل:

تناول الخس والبقدونس والجرجير وبادرات القمح والسبانخ وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.