لمن ترغب في زيادة الوزن … برنامج 3000 سعرة حرارية فاليوم

لفطور 700

بيضة مقلية 90
2 معالق و نص زيت زيتون 298
فرماجة 40
نصف خبزة ديال الحانوت 120
كاس ديال الحليب 122
طريف من الكيك 40
الى مليتي من البيض و الفرماج
عوضي بالشوكولا و زبدة و كنفيتير و كيك و حلوى و تمر ,,,
عندك اختيارات بزاف الاهم انك تااكلي و تعرفي راسك انك فعلا كليتي مزياان
و ماتخرجيش من الكوزينة حتى تحسي بمعيدتك فعلا عمرات
انا تايعجبني بزااف التفاح ورا أي ماكلة باش تانهضم بسرعة نعاود الماكلة من جديد
~~~~~~~~~~~~~
بين الفطور و الغدا :11 دالصباح
كاب كيك او بيسكوي او تفاحة او شوكولا او كاوكاو او تمر او لوز او حليوات ,,,
أي حاجة اتعرفو فيها سعراات عل االاقل تكوني عرفتي راسك كليتي 150 سعرة
أمثلة :
رايبي 130طاكير 107 .كاب كيك مع كونفيتير عل الاقل 100
دانون,5 تميرات  وبيسكوي 80,كوكاو مملح
طريف شوكولا
~~~~~~~~~~~~~~~~~
الغدا : 750
الغدا تايبقا اختيار عموما الغدا المغربيي غني جدا فيه اللحم و الخضر و الدهون كوووولي ماتنوضيش حتى تعمري كرشك مزياان !
الخبز كولي عل الاقل نص خبزة.
غالبا حنى ماتانقدروش نشوفو الغدا بلا شلاضة.نتي فهاد الايام خلي شلاضة ديالك هي الروز او ليباط و البطاطا مصلوقين مع المايونيز
” أنا بالليل تانصلق بطاطا كبيرة و 100 غرام ديال الرز او ليباط و تانديرهوم فالتلاجة الغد تانديرهوم شلاضة مع الغدا و العشا و احيانا حتى فالعشية تاناكلهوم
هادا بالنسبة للغدا
هاكدة اتكوني عل الاقل عل الاقل ربحتي 700 سعرة
كولي تفاحة باش تعاونك على الهضم و تزيدي بيها 50 سعرة j
~~~~~~~~~~~~~
وجبة اضافية : 300
دابا خليها 300 باش تتحفزي أكثـــر
تسناي ساعتين او 3 حتى تكون كريشتك خوات
الى كونتي فالدار صاوبي عصير بالبنان و التمر او أي فاكهة دوزي بيه الوقت مع طريف ديال الكيك او حلوةو البنات لي خدامات او تايقراو خلي عندك داناب فالصاك هو و كاب كيك او بيسكوياو طريف ديال الشكلاط او فاكهة ,,,,او خبيز مع نوتيلا او مربي او زبدة
نفس داكشي لي قلنا بين الفطور و الغدا قباايلة كانو 2 ديال الحاجات هاد المرة رديهوم نتي3 و اختيارااتك كثــــــــــــــــــيرة جدا جدا
~~~~~~~~~~~
بعد ساعتين ايكون وقت الكوطــي : 500
هنا يستحسن تعتبريــه بحاال الفطوور
خودي فيه على الاقل 500 سعرة ,خبز او مسيمنة او بتي بان أو كيك او بينني
كويس اتاي يكون حلو مزياان او حليب او حليب و قهيوة او عصير
بيضة اوفرماجة او مربى او زبدة من الاحسن تدخلي زيت الزيتون لنظامك الغذاائي و تاخدي عل الاقل 4 معالق فاليوم 2 فالفطور و 2 فالعشية 4 معالق 476 سعرة ” وجبة كاملة ”
~~~~~~~~~~~~~
بعد ساعتين : بين 50 و 100
بعد ساعتين خودي حاجة خفيفة باش تقدري تاكلي مزيان فالعشاتميرات و شي فاكهة او دانون
~~~~~~~~~~~~~~
لحد الان اتكوني ربحتي 2500
ببساااطة بقات ليك 500 اتاخدي فالعشا 400
وجبة العشا مهمــة ماتعجزيـــش عليــها
عموما كووولي لي جا قداامك و من الاحسن تزيدي على عشاك البطاطا و الرز و المايونيز لي قلنا
~~~~~~~~~~~~~~~~
و قبل ماتنعسي ضروري خودي كاس ديال الحليب دافي مع شوكولا
او دانوناو بنانة و من الاحســــن حليب دافي + معلقة صوجا بهدف ” ابراز معالم الانوثة “و هاكدة اتكوني خديتي 3000 سعرة فيومك
و اتكوني خزنتي عل الاقــــــــــل 100 غرام ببساطة 100 غرام ف 10 ايام هي كيلو.