خطوات أساسية يجب القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة

ماهي الخطوات الأساسية والضرورية التي يجب القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة تفاديا للتعب والشد العضلي؟. الدكتور جمال توفيق، مدرب رياضي ومدرب معتمد في البرمجة اللغوية والعصبية يشرح لنا كيف.

من الضروري تطوير عدد من ردود الأفعال في ممارسة الرياضة فمثلا:

·أن يكون الهدف معقولا وعمليا.

·عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل، من المستحب الانتظار ساعتين إلى 3 ساعات بعد الوجبات الثقيلة، و1ساعة بعد تناول وجبة الإفطار.

·شرب الماء قبل، أثناء، وبعد الحصة التدريبية على شكل رشفات متباعدة بحوالي 10 دقائق.

· أخذ الوقت اللازم للإحماء قبل الحصة التدريبية والتمدد بعدها.

·بدء التدريب بقوة منخفضة والزيادة تدريجيا فيها.

·التردد في أخذ استراحة إذا استدعت الضرورة.

·التأكد بالقيام بالحركات الصحيحة ولو تعلق الأمر بالجري.

· فصل حصص التداريب ب48 ساعة على الأقل لإراحة العضلات والعظام وجهاز المفاصل.

· الانتباه للنظام الغذائي وتفادي المبالغة في الأكل