يجمع المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يكون في فترتين، الأولى هي قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أما الفترة الثانية، فهي بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
ويتوقف اختيار الفترة المناسبة لممارسة الرياضة على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة، لذا ينصح بشكل عام بممارسة الرياضة خلال رمضان في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على ذلك دون تعب يذكر.
معظم الناس تفضل ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار بسبب وجود وقت فراغ في هذه الفترة، فتقل الأنشطة والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الإفطار بالعبادات والزيارات والخرجات الترفيهية.
ولا يُنصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري والضغط والقلب بممارسة الرياضة خلال رمضان في فترة ما قبل الإفطار، حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكًا وفي قمة جفافه، لكن لا يُوجد مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة للرياضة في أجواء معتدلة بعيدا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
وينبغي أن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف، وأن لا تزيد الفترة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير، كما يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة.
وتتميز ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، بأنها تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تُعد مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
لا يُنصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، لذا ينبغي عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة، بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة، كما ينبغي شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة، وممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات، مع عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الإعياء والإجهاد.
وتتميز ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار بأنها تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة، حيث تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيس وهو العضلات.