للحفاظ على رشاقتك في رمضان اتبعي هذا الجدول الأسبوعي

اليوم الأول
إفطار : مكرونة مسلوقة +خضار مسلوق
سحور : 1توست سن + جبنة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات : بيض مسلوق + جريب فروت أو كنتالوب.

اليوم الثاني

إفطار : لحم مشوي + سلطة خضراء
سحور : 1توست سن + جبة قريش أو فول + أو 4 ملاعق فول + سلطة
بين الوجبات : خضار مشوي + سلطة خضراء.

اليوم الثالث

إفطار : لحم مشوي + سلطة خضراء
سحور : 1توست سن + جبنة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات : فواكه طازجة

اليوم الرابع

إفطار : خضار مسلوق + أرز مسلوق
سحور : 1توست سن + جبنة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات : بيض مسلوق + خضار مسلوق

اليوم الخامس

إفطار : سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
سحور : 1توست سن + جبة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات : فواكه طازجة

اليوم السادس

إفطار : لحم مشوي + سلطة خضراء
سحور : 1توست سن + جبة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات : فواكه طازجة
اليوم السابع

إفطار : فراخ مشوية + سلطة خضراء+ خضار مسلوق
سحور : 1توست سن + جبة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات :  سلطة خضراء

شارك FacebookWhatsAppPinterest