كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل سريع و غير مرهق

يسبب التدخين أضرارًا تقريبًا لكل عضو في الجسم وهو مسؤول بشكل مباشر عن عدد من الأمراض، ففي كل عام يموت أكثر من 480،000 شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بسبب الأمراض المرتبطة بالتبغ، أي حوالي واحد من كل 5 حالات وفاة في الولايات المتحدة الأمريكية سنويًا، وتشير التقديرات إلى أن 1 من كل 2 مدخنين سيموت بسبب مرض متعلق بالتدخين.

يمكن للرغبة الشديدة بالتدخين أو في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين، وفي المقابل قد تنتهي الرغبة بالتدخين خلال 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقام المدخن بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ، وفي كل مرة يقاوم فيها المدخن الرغبة الكبيرة في التدخين يكون قد اقترب بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن التدخين بشكل دائم، أما عن كيفية الإقلاع عن التدخين فتبدأ بعدة إجراءات ونصائح يجب اتباعها، ومن هذه الإجراءات ما يأتي:

-العلاج ببدائل النيكوتين

-تجنب المثيرات

-القيام بمضغ شيء ما

-النشاط البدني

-أساليب الاسترخاء

-تذكُّر منافع الإقلاع عن التدخين وذكر مضاره

-طلب المساعدة