افضل الحلول لصباح مريح ليوم مميز ومفعم بالنشاط والحيوية
افضل الحلول لصباح مريح ليوم مميز ومفعم بالنشاط والحيوية
كل شخص يملك طقوسه الخاصة الصباحية و التي يعتقد معظمهم أنها تتلخص في النوم الباكر و الاستيقاظ الباكر إي الساعات الاولة من الفجر , لكن البعض منا يصعب عليه القيام بالأمر. لذلك تطرح عليكم بسمة وأب 4 طرق لضمان صباح مريح و نهار مفعم بالنشاط و الحيوية.
1 تمارين النفسية و العقلية
وهي عبارة عن جملة من أفكر الايجابية و تنباء بيوم سعيد و مريح دون مشاكل و متعب.
كذلك محولة تحديد الأولويات أو الخيارات المتاحة لهذا اليوم مثالا تحديد المهام التي ستقوم بيه خلال اليوم رياضة, عمال, زيارة العائلة أو الخروج مع الأصدقاء.
ملاحظة: معظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين النفسية و العقلية تكون صباح في الدقائق الاولة بعد الاستيقاظ و هو ممددا علي السرير.
2 ممارسة التمارين الرياضية لبضع الدقائق:
تعتبر التمارين الرياضية من أهم المحفزات لجسم الإنسان لبداية صباحية مميزة و موصلة بقية اليوم في نشاط وحيوية.
تختصر هذه التمارين الصباحية في الركض أو المشي و القيام ببعض الحركات الرياضية صباح لمد تتراوح بين 5 و7 دقائق.
لماذا في الصباح
لان الجسم مزال تحت تأثير النوم وهنا الرياضة تنشط أجزاء الجسم بالطريقة الصحيحة.
ثانيا لان الصباح يسوده جوا من الهدوء وقليل من الرطوبة المفيدة للجسم و الهواء النقي
ملاحظة: ينصح معظم الأطباء بممارسة الرياضة لفترة لا تتجوز 7 دقائق كما ينصح إن تكون قبل الإفطار.
3 الاستحمام حمام خفيف:
يعتقد البعض إن الاستحمام في الصباح الباكر وسيلة مهمة لجعل الجسم في حالة جيدا و قادر علي مقاومة متاعب اليوم بأكمله.
و هذا الاعتقاد صحيح حيث أكده مجموعة من الأطباء لان الاستحمام الخفيف صباحا يزيل الإرهاق و التعب الذي ينتج عن النوم, كما يجعل الجسم يستيقظا في حالته المثالية.
ملاحظة: هنا ينصح إن لا يتجوز الاستحمام 5 دقائق.
4 الافطار الجيد في الصباح:
فطور الصباح يعطي جسمك الطاقة اللازمة لبقية يومك ولذلك فا أهمية فطور الصباح مهم جدا للإنسان. لذلك وجبا عليك تحديد مكونات فطوركم الصباحي.
ينصح بعض الأطباء إن يكون فطورك الصباحي يحتوي على
الفيتامينات عصير , سلطة خضراء…
بروتين و الكلسيوم البيض, الحليب أو الألبان أو احد مشتقاته مثل الزبد و الجبن…
الكربوهيدرات خبز أو مشتقاته…
لأصحاب الإمراض مثل السكر أو نقص الدم و أصحاب نظام التخسيس لا تقلق من فطور الصباح. فالجسم في بداية اليوم قادر على الهضم الجيد، و التخلص من السموم في الجسم.
إن اتباعك لهذه المراحل في الصباح يجعل من جسمك قادرًا على مجابهة متاعبك و مشاكلك من إرهاق أو أرق في جسمك. كما يضمن لك عمل جميع أعضاء الجسم بطريقة سليمة و تنظيم الدورة الدموية و التخلص من ارق النوم.