موقع اناقة مغربية وشهيوات و وصفات حلويات المغربية للمرأة المغربية الحادكة

كيف أزيد من وزني بطريقة سليمة


كيف أزيد من وزني بطريقة سليمة
طرق زيادة الوزن

  • إن من أهم الطرق السليمة للوصول إلى زيادة في الوزن والوصول إلى الوزن الطبيعي ، هو القيام بمعرفة قيم السعرات الغذائية لجميع الأطعمة والعمل على حساب كم الفرد بحاجة إلى سعرات في مختلف الوجبات والعمل على الإلتزام بها .
  • عند القيام بزيادة الوزن ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات ؛ فهي تزيد نسبة الدهون بشكل كبير وتفيد في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم.
  • الدهون تزيد من الوزن وغنية جداً بالطاقة لذا ينصح بمن هم بحاجة لزيادة أوزانهم بتناول الأطعمة الغنية بها ، ولكن يجب الحذر من عدم تناولها بكثرة فهي تضر بصحة الإنسان وتسبب الجلطات وأمراض الشرايين .
  • ومن طرق زيادة الوزن ، تناول اللبن كامل الدسم والأطعمة الغنية بالتوابل والخبز المصنوع من الطحين والنشويات والحلويات .
  • ينصح أخصائيوا التغذية لمن يعانون من نقص في أوزانهم بتناول الحبوب التي تعمل على فتح الشهية وهي متواجدة بكثرة في الأسواق لكن يجب أن تكون من مصادر مضمونة ، أو بتناول الأغذية الغنية بفيتامين أ و ب فهي تعمل على فتح الشهية بشكل كبير .
  • يجب تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه يعمل على الشعور بالشبع .
  • ممارسة الرياضة مهمة جداً في أنها تجعل الزيادة في بناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون .
قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا