ممارسة الرياضة في رمضان شيء مهم للصحة -مجلة لالة مولاتي.نت

ممارسة الرياضة في رمضان شيء مهم للصحة -مجلة لالة مولاتي.نت

لا يجب أن نغفل عن الاعتناء بصحتنا والمحافظة عليها خلال شهر رمضان، منعا لأي أعراض صحية قد تحدث بسبب الصيام لساعات طويلة في الطقس الحار، ومن المعروف أن معدل الحرق يصبح بطيئا وقت الصيام، حيث يسعى الجسد للحفاظ قدر الإمكان على مخزون الطاقة بداخله ﻷكبر وقت ممكن. وهنا تصبح التمارين البسيطة الأنسب للصائم، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية غير المتوازن.

ويجب أن نراعى قبل ممارسة التمارين الآتي:

1- من المهم تزويد الجسم بكمية كافية من السوائل للحفاظ على توازنه أثناء ممارسة التمارين.

2- الحرص على التوازن الغذائي بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة.

3- عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة على 60 دقيقة منعا لحصول حالة من الجفاف.

4- تعد أفضل فترة لممارسة الرياضة الساعة السابقة للإفطار مباشرة، لكي تستطيعي تعويض نقص السوائل سريعا بشرب المياه والعصائر الطبيعية وقت الإفطار.

5- من الضروري التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب، وابتعدي تماما عن التمارين العنيفة التي يمكن أن تتسبب في شعورك بالصداع أو الدوخة.

6- يمكنك ممارسة بعض تمارين “اليوجا” البسيطة لمدة نصف ساعة خلال فترة الصيام، حيث تساعد عن تنظيم عملية التنفس والاسترخاء.

7- إذا لم تستطعي ممارسة الرياضة في النادي يمكنك صعود الدرج، مع مراعاة البدء ببطء وبالتدريج.

8- اهتمي بممارسة الرياضة فهي تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم.