رجيم رائع في 7 أيام
رجيم رائع في 7 أيام
اليوم الأول
– الفطور: بيض مسلوق عدد 2 .
-الغداء: قطعة من السمك المشوي + سلطة.
-العشاء: قطعة من الجبنة القريش + حبة من الطماطم.
اليوم الثاني
-الفطور: بيض مقلي عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
–الغداء: لحم كفتة مقلي + سلطة خضار تحتوي على الكرافس والكوسى والباذنجان.
–العشاء: قطعة من الجبنة + خس + كوب من الشاي الخالي من السكر.
اليوم الثالث
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
–الغداء: قطعة ستيك مشوية مع البصل المقلي والفطر + سلطة خضراء.
–العشاء: 7 قطع من السلامي + قطعة من الجبنة البيضاء (القريش) + خس.
اليوم الرابع
-الفطور: بيض عجة عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الشاي الخالي من السكّر.
-الغداء: قطعة من الدجاج المشوي + سلطة.
–العشاء: 5 قطع من السلامي + قطعة من الجبنة القريش + خس.
اليوم الخامس
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
-الغداء: قطعة من لحم الهامبرغر + بصل + خس.
–العشاء: لانشون + قطعة من الجبنة البيضاء + خس.
اليوم السادس
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الدافئ.
–الغداء: علبة من التونا الخالية من الزيت + ملعقة من المايونيز + خس.
–العشاء: لانشون + قطعة من الجبنة البيضاء + خس.
اليوم السابع
-الفطور: قطعة من الجبنة البيضاء + 10 حبات من الزيتون.
–الغداء: قطعة من الدجاج المشوي + خس + سلطة.
–العشاء: بيض عجّة + سلطة مكونة من الجبنة البيضاء، الطماطم، الخس ، البصل، النعناع والزيتون.
ملاحظات مهمة
-عند اتباعك رجيم ، إحرصي على عدم الامتناع عن تناول الطعام لـ5 ساعات متتالية، وذلك لكي تحافظي على معدلات حرق عالية وتحدّي من شعورك بالجوع ومن رغبتك في تناول كمية كبيرة من الطعام.
– عليك، خلال مرحلة الرجيم، أن تمتنعي عن تناول الأرز والخبز والبطاطا المقلية لكي تحفزي جسمك على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
-من الضروري أن تتجنبي تناول أكثر من 30 غ من الكربوهيدرات يومياً، على أن تحصلي على حصتك من هذا المكون من مصادر نباتية مثل السبانخ والكرافس والنعناع والخس وغيرها.
-إشربي 8 أكواب من الماء على الأقل ومارسي التمارين لمدة 30 دقيقية يومياً.
-على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية، يقضي رجيم دشتي بأن تتناولي الجبنة كاملة الدسم بمعدل 100 غ يومياً.
–من الأفضل أن تستخدمي زيت الزيتون أو الكتان خلال إعداد أطباق هذا الرجيم…
-إحصلي على حصتك من البروتينات من خلال اللحوم والأسماك والبيض بكميات معتدلة.
-إحرصي على تناول طعامك ببطء وعلى هضمه بشكل جيد.